Probiotika und Präbiotika auch Prebiotika geschrieben, sind Begriffe, die oft im Zusammenhang mit Darmgesundheit und allgemeinem Wohlbefinden verwendet werden. Obwohl sie ähnlich klingen, haben sie unterschiedliche Funktionen und Wirkungen im Körper.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, insbesondere Milchsäurebakterien, die in verschiedenen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Diese Bakterienstämme sind für den Menschen vorteilhaft und können die Darmflora positiv beeinflussen, indem sie das Gleichgewicht der gesunden Bakterien im Darm unterstützen und aufrechterhalten. Bekannte Probiotika sind Lactobacillus und Bifidobacterium.
Die Einnahme von Probiotika kann helfen, die Darmgesundheit zu fördern, Verdauungsprobleme zu lindern und das Immunsystem zu stärken. Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut, Kefir und probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Was ist Präbiotika?
Präbiotika sind nicht verdauliche Nahrungsbestandteile, die als Nahrung für die nützlichen Bakterien im Darm dienen. Anders ausgedrückt sind Prebiotika Substanzen, die die Aktivität und das Wachstum der bereits vorhandenen gesunden Darmbakterien fördern. Sie bieten den idealen Lebensraum für Probiotika, damit diese besser gedeihen können.
Ein häufiges Beispiel für ein Präbiotikum ist Inulin, das in vielen Pflanzen vorkommt, wie Chicorée, Artischocken und Knoblauch. Prebiotika sind in der Regel Ballaststoffe, die nicht im Dünndarm verdaut werden und stattdessen den Dickdarm erreichen, wo sie von den Darmbakterien fermentiert werden.
Worin liegt der Unterschied?
Natur: Der Hauptunterschied zwischen Probiotika und Präbiotika liegt in ihrer Natur. Probiotika sind lebende Bakterien, während Prebiotika nicht lebend sind, sondern Nahrung für bereits vorhandene Bakterien im Darm bereitstellen.
Funktion: Probiotika sind nützliche Mikroorganismen, die die Darmflora verbessern und direkt die Anzahl der gesunden Bakterien erhöhen. Prebiotika hingegen fördern das Wachstum und die Aktivität dieser gesunden Bakterien im Darm.
Quellen: Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu finden, während Prebiotika in Ballaststoffen in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.
Wirkung: Probiotika wirken direkt auf den Darm, indem sie die Anzahl der lebenden Bakterien im Darm erhöhen. Prebiotika hingegen wirken indirekt, indem sie die Umgebung im Darm für die nützlichen Bakterien optimieren.
Die synergistische von Präbiotika Wirkung und die Probiotika Wirkung
Es ist wichtig zu beachten, dass Probiotika und Präbiotika oft in Kombination eingenommen werden, da sie sich in ihrer Wirkung ergänzen. Die Prebiotika dienen als Nahrung für die Probiotika, was deren Überleben und Aktivität im Darm unterstützt. Diese Kombination wird oft als “Synbiotika” bezeichnet.
Einnahmen von Probiotika und Präbiotika
Die Einnahme von Probiotika und Präbiotika kann erhebliche Vorteile für die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden bieten.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmflora positiv beeinflussen und die Anzahl gesunder Bakterien im Darm erhöhen. Dies kann dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu lindern, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Darm zu reduzieren. Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut sowie in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Prebiotika hingegen sind nicht verdauliche Ballaststoffe, die die Aktivität der bereits vorhandenen gesunden Darmbakterien fördern. Sie dienen als Nahrung für diese Bakterien und schaffen so ein günstiges Umfeld für ihre Vermehrung. Prebiotika sind in Lebensmitteln wie Chicorée, Artischocken und Knoblauch enthalten.
Die kombinierte Einnahme von Probiotika und Präbiotika, auch als Synbiotika bezeichnet, kann besonders wirksam sein, da sie die Wirkung der probiotischen Bakterien im Darm optimieren. Zusammen tragen sie dazu bei, das Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuerhalten, Verdauungsprobleme zu minimieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es ist ratsam, diese Nahrungsmittel und Ergänzungen in die tägliche Ernährung zu integrieren, um von ihren vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Fitline Starterpaket: Dieses Starterpaket hat eine Zusammenstellung von Produkten, die zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens entwickelt wurden. In den Pakete sind Probiotika und Präbiotika enthalten. Die Probiotika in diesen Produkten kann dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Prebiotika ist ebenfalls enthalten, um die Wirkung der Probiotika zu unterstützen.
Fitline Joghurt: Wenn dieser Joghurt probiotische Kulturen wie Lactobacillus oder Bifidobacterium enthält, könnte er als probiotisches Lebensmittel betrachtet werden. Dieser Joghurt würde lebende Mikroorganismen enthalten, die die Darmgesundheit fördern.
Milchsäure Bakterien für den Darm: Probiotika sind in der Regel Milchsäurebakterien oder gehören zu dieser Gruppe. Wenn von “Milchsäurebakterien für den Darm” die Rede ist, bezieht sich dies auf Probiotika, die speziell für die Unterstützung der Darmgesundheit entwickelt wurden.
Blutzuckerspiegel: Es gibt Hinweise darauf, dass eine gesunde Darmflora, die durch die Einnahme von Probiotika und Präbiotika gefördert wird, den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Ein Ungleichgewicht in der Darmflora könnte zu Stoffwechselstörungen führen, die den Blutzucker Spiegel beeinflussen. Prebiotika könnten auch dazu beitragen, indem sie die Absorption von Glukose verbessern.
